главная домашнее вино рецепты фрукты и ягоды полезное


Профилактика артериальной гипертонии - какое блюдо полезно. Профилактика артериальной гипертонии - это в первую очередь борьба с лишними килограммами. А для эффективного похудения необходима диета и физические нагрузки.

Тучным людям надо приучить себя при любых обстоятельствах съедать половину порции, не наедаться досыта.

Профилактика артериальной гипертонии - это отказ от сахара, мучных блюд и кондитерских изделий. Старайтесь меньше есть жирного, жареного, а вот овощи в сыром виде должны присутствовать в рационе обязательно.

Готовьте капустные, морковные, свекольные салаты, но заправляйте их не сметаной, а растительным маслом. Известно, что в растительном масле содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, нормализующие жировой обмен.

Например, салат из капусты с яблоками и сельдереем. 200 г белокочанной капусты, по 100 - яблок и сельдерея мелко нарежьте, смешайте и заправьте 15 г растительного масла.

Или салат из капусты с сырой свеклой. Мелко нашинкуйте 200 г капусты, натрите на терке 100 г сырой свеклы. Все перемешайте, заправьте растительным маслом.

Профилактика артериальной гипертонии - это наличие в вашем рационе полезных для вас морепродуктов - морской капусты, креветок, кальмаров.

Это также продукты, богатые солями магния - овсяная крупа, шиповник, орехи. Важны для профилактики артериальной гипертонии печеный картофель, изюм, курага, чернослив, баклажаны, абрикосы, насыщенные солями калия.

Важно знать, что теряя 1 килограмм своих жировых запасов, артериальное давление снижается в среднем на 1 миллиметр ртутного столба.

Специалистам известно, что одним из факторов, способствующих повышению артериального давления, является хлористый натрий - пищевая соль. Ее избыток в организме повышает тонус сосудистой стенки, способствуя сужению мелких артерий.

Поэтому лучше всего все блюда готовить без соли и следует исключить из рациона селедку, соленую рыбу, соленые огурцы и помидоры. А мясные и рыбные консервы, колбасы, в которых также содержится много соли, резко ограничьте.

Чтобы изменить свой вкус, выработать привычку есть малосоленую пищу, примерно через месяц ешьте вообще все несоленым. После этого еда, даже чуть подсоленая, будет казаться вам достаточно соленой.

Профилактика артериальной гипертонии и избавление от вредных привычек.

Алкоголь и курение воздействуют на сосуды, вызывают их спазм, что неминуемо приводит к развитию артериальной гипертонии и прогрессированию гипертонической болезни.

Профилактика артериальной гипертонии и отказ от куренияСледует немедленно отказаться от курения, найдя быстрый способ бросить курить. Не сможете побороть эту привычку сами, обратитесь к врачу. Одним помогает иглотерапия, другим - аутотренинг. Как говориться, было бы желаение.

Профилактика артериальной гипертонии должна сочетать и правильное питание и отказ от вредных привычек и двигательную активность.

О том, что вам предпочтительнее - ходьба, бег, гимнастика и какая вам требуется тренировочная нагрузка по интенсивности и продолжительности, лучше всего посоветует специалист.










о пользе домашнего вина

HotLog - anywine.ru -